練習場でできる！本番ラウンドを意識した効果的な練習法

打ちっぱなしの落とし穴

多くのゴルファーが練習場で同じ番手を繰り返し打ちます。しかし実際のラウンドでは、距離やライ、風、ピン位置など条件がすべて変化します。打ち直しがきく練習場と、1球勝負のラウンドは本質的に別物です。この差を埋めるために必要なのが「疑似ラウンド練習」です。

本番を意識した練習のメリット

• 判断力が磨かれる ― 番手選びや狙い所を考える習慣がつく。
• 1球の集中力が高まる ― 打ち直し禁止で本番さながらの緊張感を再現。
• コースマネジメントが身につく ― 失敗のリスクを減らし、堅実な戦略を学べる。
• メンタル強化につながる ― 結果を受け入れ、切り替える力が養われる。

疑似ラウンド練習のやり方

基本ルール

• ホール設定：例）パー4・360y、左OB、右はセーフ。
• 1球勝負：打ち直し禁止、結果を受け入れて次へ。
• 番手宣言：「7番で花道を狙う」「ドライバーで右サイド」など。
• パットは基準化：グリーン周辺は2パット、長距離なら3パットを仮定。

1ホールの流れ

1. 状況を決める（パー4、OB設定など）。
2. ティーショットを打つ。結果によって残り距離を想定。
3. セカンド以降も狙いを宣言してから打つ。
4. アプローチはキャリーとランをイメージしてから実行。
5. 最後にパット数を基準で決定し、スコアをつける。

練習メニュー例

30分メニュー

• PWでウォームアップ（10球）
• 疑似ラウンド3ホール（各3〜4球）
• 最後にアプローチ打ち分け（10球）

60分メニュー

• ショートアイアン〜ドライバーでリズム作り（15球）
• 疑似ラウンド6ホール（24球前後）
• 弱点克服練習（10〜15球）
• 仕上げのターゲットショット（10球）

よくある失敗と改善策

• 同じ番手ばかり → ホール設定ごとに番手を変え、苦手距離を入れる。
• 打ち直し癖 → 1球勝負を徹底。帳尻合わせしない。
• 狙いが曖昧 → ネット全体ではなく支柱や看板の端を狙う。

疑似ラウンドを楽しむ工夫

疑似ラウンドは練習であると同時に「遊びの要素」も大切です。ペナルティを設定したり、スコアカードを自作したりすると緊張感が高まり、実際のラウンドに近い感覚を得られます。仲間と同じ条件で競うのもおすすめです。

オンラインでも本番意識を体験できる

練習場だけでなく、自宅からオンラインで「ラウンド意識の練習」ができるサービスもあります。
Astro Golfers（アストロゴルファーズ）では、
世界中のプレイヤーと一緒にラウンドを回ったり、特別ルールのコースに挑戦したりと、本番さながらの体験を楽しむことが可能です。
練習場で培った「1球勝負の感覚」をそのまま持ち込めるので、練習と実戦を自然につなげられるのが大きな魅力です。

まとめ

練習場を単なる打ちっぱなしの場にせず、疑似ラウンドで本番を意識することが上達の近道です。判断力や集中力が鍛えられ、スコアメイクの力が自然と身についていきます。今日からぜひ取り入れてみてください。