100ヤード看板を狙え！距離感を磨く“7番アイアン集中練習”

「同じクラブでも毎回飛距離がバラバラ…」
そんな悩みを抱えている人にこそ試してほしいのが、“距離感”にフォーカスした練習です。
今回は、練習場の距離看板を目印に行う7番アイアン集中練習メニューを、手順とポイント付きでご紹介します。

7番アイアンは多くのゴルファーにとって「基準クラブ」。
フルショットの距離だけでなく、力を抜いたコントロールショットや振り幅による距離打ち分けの練習に最適です。
100ヤードを狙ってあえて抑えて打つことで、飛距離コントロール・ミート率・再現性が一気に磨かれます。

なぜ「100ヤード」を狙うと上達が早い？

• 多くの練習場で視認性の高い目印がある（看板・フラッグ・ピン）
• フルでは届きすぎるクラブで抑える → 距離感と力感の学習になる
• コースで頻出する「残り100前後」の対応力に直結
• ハーフ・スリークォーターの基準づくりに使える

【STEP1】狙う目標を100ヤードに固定する

まずターゲットをひとつ決めます。練習場の「100」表示、または近い距離の看板で代用して構いません。
距離表示はキャリー基準とは限らないので、「あの看板までおよそ100」程度の緩い目安でOKです。

普段7番アイアンで130～140ヤード飛ぶ人ほど、このドリルの恩恵は大。
力を抜き、振り幅を抑えて100ヤードに落とすことで、距離を削る技術と番手持ち替え判断力が身につきます。

目標設定のコツ

• 看板の“面”を狙う（数ヤード誤差は気にしない）
• 順風・逆風が強い日は「キャリーで届かせる／転がして届かせる」を分ける
• 方向基準：看板中央にラインを想定し、左右ブレ幅を記録する

【STEP2】振り幅を変えて距離を合わせる

フルスイングを封印し、振り幅＝距離の関係を身体に学習させます。時計の「9時～3時」や「腰～胸～肩」で振り幅を区切ると再現しやすくなります。

振り幅目安（例）

• 腰高さ（9時） → 約60～70ヤード
• 胸高さ（10時半） → 約80～90ヤード
• 肩手前（スリークォーター） → 約100～110ヤード

※数値はあくまで目安。自分の実測（感覚）を書き込んでいくことが重要です。

ドリル：距離ラダー3球×3セット

1. 腰スイングで1球（測る・感覚メモ）
2. 胸スイングで1球
3. スリークォーターで1球 → ここで看板狙い

これを3セット繰り返し、結果を比較。
セットごとのズレが縮まれば距離感が整ってきています。

【STEP3】連続で同じ距離に落とす“看板チャレンジ”

距離感づくりは反復が命。ゲーム化して集中力を高めましょう。

看板チャレンジ・基本ルール

• 5球1セットで挑戦。
• 看板±5ヤードを「成功」として◎、±10ヤードを○、それ以上を△で記録。
• 左右方向ブレも記録（L / C / R）。

スコア化して上達を可視化

• ◎＝2点 / ○＝1点 / △＝0点 → 合計10点満点。
• 前回スコアと比較して成長をモチベ化。
• 方向と距離を別採点にすると分析が深まる。

感覚と結果を結びつけるメモ例

100Yチャレンジ Day1
振り幅: 7i 10時半
力感: 60%
結果: ◎ ◎ ○ △ ◎ = 7/10
コメント: フェース閉じ気味で左2球

【STEP4】距離感の精度をアプリで確認する

練習場での感覚をコース状況に結びつけると定着が早まります。
そこで活用したいのが、Astro Golfers のような仮想ラウンドアプリです。

• ホールを選び、仮想的に「残り100ヤード」のシーンを作成。
• 実際に打席で打った結果（距離・方向）を手入力。
• 「この振り幅＝◯ヤード」のメモを蓄積してラウンド判断に活かす。

測定器がなくても、練習場の目印を基準に距離感を記録し、コース戦略の材料として持ち帰ることができます。

目標を決めて集中するだけで、7番アイアンの精度は驚くほど変わります。ぜひ継続してデータ化してみてください。

まとめ

• 100ヤード看板を目標に距離感集中練習
• 振り幅を段階化して飛距離コントロールを習得
• ゲーム化（看板チャレンジ）で再現性アップ
• 仮想ラウンドアプリでコース状況に結びつける